主に上半身に効くストレッチです。

● 腕と首

準備

手首をつかみ、頭に腕を引っかける。

ストレッチ　

背骨と腰は真っすぐのまま、首と頭の力を抜き、手首を太もものほうに引っ張る。

● 肩・二の腕

準備　

頭を前へ垂らして、肘をつかむ。手を背骨に、はわせる。

ストレッチ　

肘を真横に引っ張る。このとき、顔は正面に。

● 二の腕

準備　

伸ばされた二の腕に反対の腕を引っかける。

ストレッチ　

かけられた腕の肩は下げぎみに。反対の腕で、その腕を持ち上げながら身体をひねる。

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