ストレッチ ハクチョウ 主に胸・腰から下半身に効くストレッチです。 腰〜下半身 準備 膝を天井に向けたままで広がる角度まで、両足を開く。坐骨を立て、上半身をリラックスさせる。 ストレッチ 膝の裏を、かかとの方向に伸ばしながら仙骨を入れ、恥骨から床につける。 膝 準備 膝の少し上、太ももの部分に手を置く。 ストレッチ 手でかかとと膝が内側に入らない方向に押す。身体をひねり、仙骨を入れ、膝の裏を伸ばす。 胸 準備 片方の腕を足につけ、反対の腕を天井のほうへ伸ばす。 ストレッチ 上げた腕を伸ばし、胸もその腕の方向へ引っ張る。仙骨を入れ胸を開く。 背中 準備 両足をフレックスにする。仙骨を入れ、小指側のつま先を反対側の手でつかむ。もう片方の手は身体の後ろ側につく。 ストレッチ 後ろについた手で床を押しながら上体を伸ばす。つま先をつかんだ手を利用しながら背骨をひねり上げる。 脇 準備 両足をポアントにする。片手をつま先のほうへ伸ばし、反対側の手は太ももに置く。 ストレッチ つま先へ伸ばした手で、ポアントをつくりながら仙骨を入れ、おへそが太ももにつくように脇の筋肉を伸ばしていく。反対の手で膝が上がらないよう押さえる。
